brzuch nie

Nic w tym dziwnego, przecież ''a6w'' to wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji i do przetrenowania, więc nie wiem dlaczego w ogóle się za to wziąłeś. Gdybyś przeczytał art Roniego byś dowiedział się kilka ważnych rzeczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-02 19:04:27

Znacznie lepiej. Jak masz mozliwosc trenowac 4x w tyg to dobrze jest rozdzielic bary i nogi na osobne dni. I np do barow dolaczyc przedramiona i brzuch. A jak nie masz mozliwosci to niech zostanie jak jest ;]

[...] NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 i to jest trening na dolna polowe ciala ? cos kiepsko kolego poza tym widze ze nogi najmniej wazne skoro sa na koncu treningu. Klata i biceps priorytet bo oczywiscie pierwsze ;/ na 3 dni to tak: klatka barki przedramie plecy biceps brzuch nogi lydki triceps Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-19 16:15:48

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12,10,10,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Pt. nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 [...]

właśnie się pytałem mamy-lekarza, że owe strzelanie jest takim małym genetycznym defekcikiem i ono nic mi nie przeszkadza i dalsze ćwiczenie z tym tylko denerwującym strzyknięciem nie przyniesie złych skutków. Czyli jak coś to mnie może to tylko denerwować, a i tak mnie to nie boli. A najważniejsze, że wchodzi na brzuch :]

Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI [...]

[...] brałam, jak jeszcze miałam dietę, ale porzuciłam ją, bo nie mogłam wytrzymać. zmiana przyzwyczajeń żywieniowych nie jest taka łatwa ;] poza szóstką robię jeszcze inne ćwiczenia na brzuch. pytałam się tylko czy po przerwie w szóstce moge zacząć od miejsca na którym skończyłam. Dzięki za odpowiedź. A jakiejś przystępnej diety poszukam na forum.

[...] po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w [...]

[...] budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu. Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć węgle trochę i za 2-3 miesiące oczekiwać rezultatów. Ja bym tak zrobił przynajmniej

[...] budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu. Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć węgle trochę i za 2-3 miesiące oczekiwać rezultatów. Ja bym tak zrobił [...]

[...] triceps barki plecy NIEDZIELA nogi i rower 40 minut taki jest lepszy? czy jaki mam sobie ułożyć tak żebym widział te większe mięsie i ogólnie co 2 dni w domu ćwiczę też brzuch i chcę też te aeroby żeby go było widać bardziej, a nie że mam te miąśnie brzucha a tłuszcz mi je zasłania

ja miałem np. od mety brzuch wydęty, nie wiem czy masz podobnie bo nie chodzi mi o tłuszcz tylko napuchniety

[...] cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) , cwiczę teraz w domu bo mam trochę żelastwa i mini atlas z wiosłem, ale się rozpisalam......... przestrzegam diety i [...]

Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie

Trzecia porcja 5g Trening Plecy + triceps Pobudzenie: 7/10 - Nie wyrywało z butów, ale bardzo ułatwiło trening Pompa: 7/10 - nie najgorsza Koncentracja: 9/10 - bardzo dobra koncentracja Wytrzymałość: 8/10 - bez wiekszych zastrzezen Zejście: brak po 3 porcji wciąż podobne odczucia, bez pyerdolniecia, ale wystarczające pobudzenie, brak chociazby w [...]

[...] skąd jeszcze mogę ja pozyskać,bo to u mnie wieczny deficyt)a żeby lekką oponke zgubić wdrożyłem brzuszki juz od 2 miesięcy i efekt jest taki,że kiedyś jak się najadłem do syta,to brzuch wywalało od razu a teraz mimo,że się mocno najem to efekt jest taki,że jest że tak powiem płaski i twardy. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-28 12:47:26

[...] hehe i dlatego pomyslałem o tych pompkach, to moj jedyny sposób domowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , [...]

No u mnie do głównie brzuch, przy moim wzroście nie widać żebym ważył 100kg no a te moje 2.7 tyś kcal nie może być? myślę że tymi produktami co jem dojdę do 3tyś no ale nie więcej. Taki jadłospis jest dla mnie super, nie chciałbym czegoś dodawać bo takie proporcje oraz godziny mi odpowiadają.

[...] warstwa tluszczu, ktora czeka zeby ja spalic. Musialbys miec nadwage parudziestu\parudziesieciu kilogramow zeby po schudnieciu skora wisiala a nie sie rozeszla. A co do brzucha to samymi brzuszkami nie zrobisz na nim porzadnych miesni. Na poczatek moge Ci polecic absII na wzmocnienie brzucha, zacznij od tego a bedzie tylko lepiej. A wiec [...]

[...] (10) -triceps wyciąg nad chwytem 4 serie (12;8;2x6) wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (10) wyciąg pod chwytem 4 serie (10) do tego na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch 2. Z powodu mojej alergii i szkoły tak naprawdę nic nie da się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków więc jadam rzadko i [...]